Hidratación

 El agua es el componente principal del cuerpo humano: normalmente representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55%, en mujeres debido a su proporción más alta de grasa corporal. El cerebro y los músculos son aproximadamente un 75% agua, la sangre y los riñones un 81%, el hígado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.

¿Que tan importante es la hidratación? 

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios, de modo que su rendimiento será menos eficiente.

A pesar de eso también puede ser muy peligroso sobre hidratarse, deja de tener beneficios en el organismo, convirtiéndolos en serios problemas afectando principalmente la sangre y el corazón, debido a que la primera se diluye ya que hay más líquido que minerales y el organismo no busca compensarlo.

¿Cómo podemos mantenernos hidratados? 

Consume líquidos en cada comida, y también entre horas. No esperes a tener sensación de sed para beber. Bebe principalmente agua: antes que otras bebidas. Aumenta el consumo de frutas y verduras: son alimentos muy ricos en agua, que también contribuyen a hidratar el organismo.

¿Cuál es el beneficio? 

Mejora el sistema inmunológico.

A nivel más específico, los beneficios de tomar agua permiten al organismo luchar contra enfermedades como la gripe y contra los ataques al corazón. También contribuye de forma importante frente a otros problemas de salud como el reumatismo, la artritis, los cálculos renales, etc.

La cantidad adecuada de agua que debemos ingerir:

Un adulto sano necesita unos 35 ml de agua al día por kilo de peso. Es la recomendación general de los organismos científicos como la OMS. Una persona de 50 kg necesita 1,7 litros; una de 60 kg, 2,1 litros; una de 70 kg, 2,4 litros; y una de 80 kg, 2,8 litros.

La hidratación en el deporte 

Todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones, pero mientras se realiza algún deporte, una buena hidratación permite la contracción y relajación constante de las fibras musculares, además de que hidrata las mucosas en los pulmones y lubrica las articulaciones.

Cantidad adecuada para un deportista 

En términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio. Es recomendable que bebas pequeños sorbos regularmente durante el ejercicio, así te mantendrás hidratado constantemente.

Deshidratación 

La deshidratación ocurre cuando pierde más líquido del que consume. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, no puede funcionar correctamente. La deshidratación puede variar de leve a grave. Los síntomas de la deshidratación pueden incluir los siguientes:

Mareos o sensación de mareo.

Náuseas o vómitos.

Calambres musculares.

Sequedad en la boca.

Falta de sudoración.

Ritmo cardíaco fuerte y acelerado.

Los síntomas de la deshidratación severa pueden incluir confusión mental, debilidad y pérdida de conciencia. Debe recibir atención médica de emergencia de inmediato si presenta alguno de estos síntomas.